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秋天是爬山最佳季节,但也要量力而行

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发表于 2015-10-2 17:12:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

秋天正是爬山的好季节,天高云淡,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体。但是,爬山是一项耗氧量很大的运动,一定要掌握科学的方法,根据自己的身体状况量力而行,否则容易损害身体健康。

★注意因人而异、量力而行。爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

★老年人要注意太阳出来再上山。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。

★注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

★注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

★注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。千万不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

★体弱者注意不要过于频繁的爬山。对于没有运动基础的人来说,爬一次山至少要间隔两三天才能恢复体力,体质稍差的需要一周时间来恢复体力。普遍的运动频率可以是:每周或隔周爬一次山。


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发表于 2015-10-11 10:44:46 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-10-14 06:59:27 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2015-10-14 06:59:33 | 显示全部楼层
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